2012年1月31日火曜日

LH010 コツコツ続け、目標達成するこつ。

★LH010 コツコツ続け、目標達成するこつ。

成果がすぐに目に見えることについては時間を費やしてでもやりたいと思いモチベーションもあるので突き進むと思うのですが、ダイエットなんか特にそうですが、目に見えてすぐに成果が出にくいものに関してはコツコツ続けることの難しさがあります。

私が痛感しているのは気合いです(笑)これはモチベーションともまた違うんです。感覚的にですが。

いかに、自分が腹をくくってやるか。やらないかそれだけのような気がします。とわかってはいますが、これが難しいんですよね。なのでもっと楽しくなるようにコツコツできないか考えてみました。

心得4.プロセスを「見える化」し、自分で自分のモチベーションを上げるダイエットや早起きは、1日や2日挑戦したところで誰も成果に気づいてくれません。ですから、一気に結果を出そうとしないこと、しばらく結果がでなくてもくさらないことが大事です。とはいえ、誰にも何も気づいてもらえないと、なんとなく寂しいですよね。そんなとき、自分で自分をモチベーションアップするための手法が「見える化」です。例えば「朝活手帳」でも採用しているポイント制を使うのも手です(参考記事:「早起きを楽しく続けるための「ごほうびポイント制」)
また、私は体重を記録する際、iPhoneアプリの「Weightbot」を使っています。これは、体重を自動的に折れ線グラフ化してくれるものです。自分の体重の変化がひと目でわかる上、折れ線がどんどん下に向かっていくのを見ることでやる気をキープできます。
ちなみにこの心得は、早起きを定着させる時も応用できます。ダイエットや早起きは、最初から劇的変化が見られないために、なかなか継続できない目標です。だからこそ、継続させるために、以上の4つを念頭に置いてみて下さい。自分をリニューアルしたい、と思っている方は試していただけると幸いです。成果がすぐに見えない目標をコツコツ続け、達成するための4つの心得
この記事を読んでみてもわかりますが、いかに成功するかは日々のちょっとした変化にきづくように記録していくことがとても大切になるわけです。しかし、ここでやはり健康状態も影響をするのです。
 
東洋医学では血とは血液とその血液が運んでくる栄養素のことです。 

血虚・・・血の不足(貧血)
淤血・・・血液の流れが悪くなること(肩こり、頭痛、めまい、情緒不安定)などは特に血が健康に及ぼす悪い影響です。

このような状態ではダイエットはもちろん感情不安定になり目標達成するための動作、行動ができなくなるのは当然です。

特に淤血は、女性の場合に婦人科系疾患の原因の一つになりやすいです。
目標達成のためにもぜひ身体を温めて健康を維持してもらいたいものです。
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▼編集後記:
なんだか健康ってやっぱり重要だと思いませんか?今日のリンク先のブログ記事で書かれているような習慣を変える動きは健康状態が悪ければ絶対にできないです。断言します。だから、ダイエットのような健康にかかわること以外の目標でも仕事でもまずは健康管理がとても重要になるのです。

2012年1月30日月曜日

LH009 計画を遂行する実行力

LH009 計画を遂行する実行力

昔から『気』のつく言葉は、元気・勇気・電気・空気など・・があります。目には見えないけど確実に感じるものでエネルギーと置き換えるとわかりやすいと思 います。風水でいえば場のエネルギーですし,東洋医学的にいえば体を動かしてしていくのに必要な生命エネルギーと考えます。

エネルギーを充実させながら生活を遂行していくにはどうしたらいいか?
まずは時間の有限に気づく事です。

例えば物事の計画ですが、これが私を含めて意外に苦手な人が多いかもしれません。もしかすると、苦手がどうかもわからずできていると思っている人も多くいるのではないでしょうか?

治療にも治療計画をおよそその患者さんに対して見立てます。治療の場合は相手が来院しなければ計画が進行しないので、そのまま計画で終わることもありますが、

たとえば、鍼灸院の患者さんアフタフォロープロジェクトなるものに取り組むとなると計画が当然必要になる訳です。

計画を重視しない人にとってはどうと言うことのない話でしょうが、マーク・フォースターは非常に綿密な計画を推奨している人です。ですから「ファースト・タスク」というのはものすごく特別扱いされるべき仕事なのです。もちろん時期や状況によって何がファーストタスクになるかは変化します。
たしかに「ファースト・タスク」を定めると進みます。やりたいことであれば何でもいいのです。私はしばらく読書をファーストタスクにしていましたが、今日は原稿書きにしました。クリエイティブかどうかは私は考慮していません。しかし次のライフハッカーからの引用は、おそらく同じことをいっています。〜003 計画する前に取りかかるべき仕事

ちょっと計画とか建てない人には分かりにくいかもしれませんが、1日の行動の一番最初に何をやるかでその1日の流れが変わってくるということを体験したことがないでしょうか?

私は鍼灸院について門を開けるところからタスク管理をしています。さらにいえば起床してから一番最初にやることも決めております。これらのファーストタスクをある程度決めておくと一日の計画がスムーズに実行できていきます。

「認知資源」という概念が少し時ずつ浸透しつつありますが、社会心理学でも認知心理学でも使われる考え方だそうです。物事を判断するために使う心理的なエネルギーのことです。ということはやはり睡眠の重要性もこれからはもっと見直されてくると思います。睡眠はまた別の機会に。

心身ともに健康であれば目標にたどり着くためにいろいろな計画をストレスなく実行できるようになります。

目標管理することによって時間の節約や時間の有限に気づくことができてやるべきことと今すぐやめたほうがいいことがすぐに見極めつくようになります。

心身ともに元気ハツラツで過ごすためにも目標を決めて自己管理していくことをおすすめします。
 
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▼編集後記:
できるだけ頭の中にはアイディアを創造できる枠を作っておこうと思ってから、todo管理やタスク管理は頭の中から出して行うようにしております。そうすることで、「忘れられる安心感」もありますし何よりも忘れたくない事や物を忘れないようになってきました。これはとても大きいことです。みなさまも少しずつ行動管理を行ってみてください。

2012年1月27日金曜日

LH008 ムダな固定費と健康は関連してる。

LH008 ムダな固定費と健康は関連してる。
▼お金の健康
やはり、貯金するにはまずは生活習慣、とくにお金に対する考え、習慣を変えて行く必要がありますね。

そう思って本を読んでみると、ムダな固定費って意外に健康に関連していることが多いと気づきます。

ムダな固定費ワースト10
1位 ムダな会話やメールのもととなる携帯電話代
2位 意味のない飲み会の交際費
3位 ぜいたくなまでの食費
4位 保障内容も知らない高額な生命保険料
5位 不健康のもととなるタバコ・お酒などの嗜好品
6位 近所をうろつくための車のローン・ガソリン代
7位 意味のない飲み会の帰りのタクシー
8位 毎日の高カロリーな外食ランチ
9位 自分の口座なのに下ろすたびに引かれるATM手数料
10位 惰性で買う雑誌やマンガ〜年収200万円からの貯金生活宣言〜抜粋


どれも健康にも良くないということがわかるし思いあたる節(ふし)もあるかと思います。

とくに上記のムダな固定費が多い人の傾向として呼吸器系、東洋医学的には肺による影響ですが呼吸の出入りのバランスが崩れています。

とたとえば、デスクワークが多く座っていることが多い人だとあまりにも呼吸回数と深さが不足していて、

ストレスがたまりやすかったり

運動をしすぎていると激しい呼吸になるので酸化が早く進みいずれにしてもストレスが貯まりやすくなります。

ストレスが貯まると出費が増えてしまうひとが多いのも事実なのです。

▼東洋医学的考え
健康を害すると出費も増えるわけです。
「肺は相傅の官、治節これより出づ」と東洋医学では考えていますが、相傅とは、君主を助け政治を行うことを意味していて肺はさいしょう宰相 に例えて考えられ全身の気を調節するという意味があります。

肺の調子が悪ければ浪費も増えるわけです。

肺は胸腔にあり、左右一つずつありまして上は気管を通じて喉頭に連なっています。

肺の主な生理機能は、気を主り・呼吸を主り・宣発と粛降を主り・治節を主り・水道を通調し・百脈を朝ずるといわれています。

身体の他の組織との関係としては、皮に合し、鼻に開竅(かいきょう)し、その華は毛にあると考えるのが東洋医学です。

中医学での肺の生理機能は、単に呼吸運動を指すばかりではなく、気血の運行、水液代謝、皮膚の防御機構などにも関わっていることが特徴です。

治節とは管理・調節を意味していて「肺が治節を主る」ための主要な生理機能が「宣発と粛降作用」と「気を主り呼吸を主る」ことなのです。

・ポイントめあてにかえって支払いが増えるクレジットカード払い
・ほとんど行かないスポーツクラブの月(年)会費
・テレビ欄とチラシがメインの新聞代
・定期的に届くサプリメントや飲料水
・行きすぎなまでの娯楽費
・捨てられないものを預けておく貸し倉庫代〜年収200万円からの貯金生活宣言〜抜粋


不健康であるよりも、より心身が健康なほうがお金も貯まりやすいようです。

▼使っている支出管理アプリはこれ

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LH002 お金を貯めやすい体質したい。

▼編集後記:
これからの時代はもっと東洋医学が再評価されることは間違えないと個人的には思っています。健康を無視してビジネスに取り組み、病気になって薬を飲み続けながら生活をするというのは古いとなるでしょう。これからは健康でハツラツで仕事もバリバリ、家庭も幸せ。こんな時代を構築したいですね。

2012年1月26日木曜日

LH007 睡眠時間を管理する。

LH007 睡眠時間を管理する。

起業して自分で全てやるような仕事の形態だとかなり時間が自由に使える分、睡眠時間を削りいろいろなことに打ち込むことが多くなると思います。現に起業本なんか読んでみると寝ないで何日間働いたことが自慢げに書いてあるものもよく見受けられます。

当然、寝食を忘れて打ち込める仕事に巡り会えていることには感謝しつつもやはり身体あっての仕事だとよく理解することが大切です。

そういった無理した生活をしていると不眠症になることもあります。

東洋医学では、不眠症(睡眠障害)は失眠または不寝といいまして心・肝の機能のバランスが崩れて起きると考えています。

心の臓による不眠は寝つきが悪くて、寝ても夢を見ることが多い感じがしします。

肝による不眠は眠りが浅く、よく目を覚まします。

東洋医学の古典医学書「黄帝内経」の中に(目不瞑)(不得眠)(不得臥)と言ったことが昔から述べられています。

昔から睡眠にまつわる病気は多かったのでしょうね。

もともと体質が弱い、食事の不摂生や感情の乱れ、ストレス、慢性病による体力の低下などが原因と考えます。

ということで、自分の睡眠時間はどれくらいが適切がどうか知っておくことが大切だと思います。体調管理をしていくうえで睡眠時間を記録して管理していくといいかも知れません。

若者や高齢者は少しくらい睡眠時間が短くても高血圧にはなりにくいが、32〜59歳で平均睡眠時間が5時間以下の人は高血圧になりやすい。また男女の違いでは、睡眠時間が5時間以下の女性は、7時間の人に比べて高血圧である割合が1.7倍。しかし、男性にはこの様な傾向は見られない。All About「不眠・睡眠障害」ガイド記事(2010年5月18日)

こうやってみても睡眠時間をあまり減らしすぎると病気の原因になることも多いのは間違えないので注意しましょう。

▼:iphoneで睡眠管理してみよう!



Sleep Cycleは、iPhoneのタッチ画面の加速度メーターを利用して睡眠中のユーザーの動きをモニターし、眠りの浅い時間がいつなのかを判断します。いわゆるレム/ノンレム睡眠のバイオリズムを観察しているのです。

就寝前にアラームをセットしたら、iPhoneをベッドの隅にでも置きましょう。iPhoneをベッドに敷いたシーツの下に置いておけば、ズレ落ちる心配がいりません。寝ている間に電話が掛かってきて困る場合は、ロックしてしまうとアプリは機能しないので、機内モードにしておきましょう。

このアプリは、最初の2〜3晩で寝返りなどユーザーの睡眠中の動きを記録し、徐々にユーザー独自の睡眠パターンを学習していきます。そのデータを元に、目覚ましがセットされた時間の約30分前から、ユーザーの睡眠が浅くなるタイミングを見計らい、目覚ましの時間ちょうどでなくても最も眠りが浅くなった時間にアラームを鳴らして起こしてくれるのです。睡眠サイクルに合わせてやさしく起こしてくれる「Sleep Cycle」

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LH005 あるようで無い時間と健康

▼編集後記:
睡眠時間を自分でチェックすると自分の適切な

2012年1月25日水曜日

DH003 身体を温めて健康管理

★DH003 身体を温めて健康管理

体を温めるといいということは健康に関心がないひとでも多少は知っていることだと思います。

現代病のほとんどが冷えが原因で免疫力が低下して、さらには血液循環が悪くて不調になっていることがほとんどです。
慢性的な腰痛も肩こりも温めれば必ずよくなります。

昔から葛根湯はいろいろな症状に使われて効果を発揮してきたのですが、昔からなんでそんなに葛根湯がよかったのかというと結果的に身体が温まるからです。

なぜ、それほどまでに葛根湯が効くのだろうか。ポイントは「温める」ということだ。「風邪は万病のもと」といわれるが、風邪のことを英語でCold(冷え)という。これは、「冷えは万病のもと」といい換えてもいいわけだ。葛根湯は、体は温めて冷えを改善するから、万病とまではいかなくても、かなりの病気に奏効するのである。だからこと葛根湯医者も生計を立てられたであろう。〜「体を温める」と病気は必ず治る―クスリをいっさい使わない最善の内臓強化法" 石原 結實

そういうと腰痛などで「私は温めたら余計に痛くなりました」的なことをいう人が出てきます。冷やしたほうがいいときも多いのでは?と

確かに、打った、捻った、転んだとかの後は冷やしたほうがいい場合もありますが、慢性の症状で悩んでいる場合は温めたほうがいいです。温めて痛みが増したり、症状が悪化する場合はよほど具合が悪いか、すぐに専門家に診てもらったほうがいいでしょう。

温めることで健康管理をすることで、太りにくくなるし、風邪を引きづらくなりますし、何よりも元気になります。
毎日お風呂に入って、身体を温めましょう。 

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DH002 健康によいこと始めよう。

DH001 ダイエットは気合い
▼編集後記:
当院ではここ数年身体を温めることをかなりしつこく推奨しております。院内には鍼灸院では世界初の治療用のミストサウナがあります。ぜひ多くの人に使ってもらって健康な身体を実現してほしいです。がんなどの治療中の方のサポート的な治療でも温熱療法は良いと思います。

2012年1月24日火曜日

LH006 ★院長としてその日の仕事はできれば先送りしたくない

LH006 ★院長としてその日の仕事はできれば先送りしたくない

私は鍼灸院の院長なのですが、院長として自分に命令を課すことがよくあります。


  • 掃除しなさい
  • ブログ記事書きなさい
  • 治療スキルを上げる本を読みなさい
  • 鍼灸師として自ら痩せて見本をみせなさい
  • もっと売り上げを上げる努力をしなさい。


いろいろとあるわけです。

机に向かって、アイディア出したり、タスク管理をしたり、タスクを処理したり、治療の合間や受付開始前や受付終了後にやるわけです。

「腎気」の不足で言い訳をする自分の中のもう一人の自分


ですが、そんなときに心の中で小さい声でささやくもう一人の自分がいるのです。とくに冬の到来とともに起こる「腎気」の不足も原因なので仕方ないと言えば仕方ないのですが、現代人は働かないと生きていけませんからね。

通常なら腎の滋潤作用が心のオーバーワークを防いでクールダウンさせるはずなのですが「腎」が弱る冬は心身のバランスが崩れてモチベーションがダウンしてタスクの先送りもいつもより増えるわけです。

「腎は脳に通じる」と東洋医学的には考えますし脳は心に属する臓器でもあるので、心の揺らぎにも深く関わってくるのです。近頃やる気がでないとか以下のような心の声が聞こえてきそうな人はぜひ体調管理も忘れずに。
  • 掃除は明日でもいいんじゃない!?
  • ブログ記事は明日でもいいでしょ!?
  • 本は今日読まなくても週末に読めば?
  • ダイエットは明日からでもいいのでは?
  • 売り上げはまだ月初だし大丈夫でしょう。


なんて、声が聞こえてくるわけです。
目標の達成やプロジェクトの完了を、なぜできないかという、「小さな声」があなたに与える言い訳のすべてを書き出してみる。これらの言い訳のほとんどは「しかし」で始まる。例をいくつか挙げてみよう。
「この目標を達成したい。……
……しかし、時間がない」
……しかし、予算がない」
(p161)
「小さな声」を黙らせる2つの方法まず、このイヤな相手に対処するマインドハックを2つ紹介しましょう。
・「小さな声」の言い訳を書き出す
・ゆっくり行動することにする
これが不合理な先送りに対処するために、簡単に用意できる強力なツールです。本書でも具体的に紹介されています。残念なことに、たったこれだけのことでも紹介されている本は、多くありません。
ただ、これをやるのに対しても「小さな声」が邪魔をします。「言い訳など書き出している場合じゃない」とか「ゆっくり行動してなどいられない」という声が入るのです。これらはほとんど原理的に発生します。
ですから本書著者のいっていることは正しく、「小さな声を完全に抹殺することは不可能」と言っていいわけです。〜仕事を先送りにする「小さないいわけ」とうまくやる方法

では、どうやって1日のタスク処理をしっかりとこなす院長になったらいいかというと・・・・・

先延ばしにすると・・・・・

まずは、タスクを先延ばしすることで時間がなくなる事実と結果的に週末に全部処理する時間を設けるか先延ばしした事柄をやめるしかないことに早く気づけるようにすることがたいせつなのです。そうすると冷静に振り返ったときに、今日きつくても処理してしまおうとなるはずなのです。

ゆとりある時間がほしい

先延ばしせずにタスク管理できれば、ゆとりある時間ができますし、健全な気持ちですくない週末の時間を家族や恋人と過ごせるようになるわけです。そのために行動管理を手帳やらパソコンやらスマホを使い効率的にこなすように努力しているのです。

やはり、人間は忘れる動物なので、振り返れる場所があると反省はもちろん次へのステップがとてもスムーズになり、ゆとりある仕事、時間を自ずと過ごせるようになるわけです。

まずは記録をつける

当然、自分の行動を管理してログをつけていくと自分自身がその瞬間瞬間に何を考えていたか、思っていたかを思い出すきっかけを作れます。そのきっかけが次のへのステップの大きな糧になるのです。毎日の行動を管理して生活していないとこの糧を得ることはできないのではないかと思います。

簡単なことです。iphoneでまずは写真を撮ることです。営業マンのように出歩く人であれば外出先で写真を撮ることから始めて記録をつけるだけでずいぶんと違ってきます。

ということでぜひpathをおすすめします。



pathの使い方
http://blog.goo.ne.jp/spanske_stol/e/066b86ebaa71305ed09bb5c8fec6b6fd

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LH004 あるようで無い時間と健康
LH004 ★シンプルに活動しよう。
LH001 新しい習慣を挫折しないで続けるには?

▼編集後記:
行動管理の重要性を理解して行動してみると本当に自分が変わっていくのがよくわかります。ダイエットなんかにしてもそうですしお金を貯めたいと思っている人にもいいですね。無駄遣いをしたときなんか振り返ると一定の法則があったりもします。コンビニへ買い物へ行った際に当初とはちがう買い物を毎回してしまうひとなんかも記録をつけだすとよくわかりますよ。

2012年1月19日木曜日

LH005 あるようで無い時間と健康

★LH005 あるようで無い時間。
あるようで無いのが時間です。なんとなく、朝早く起きた場合には当然得した気分で今日は仕事がはかどりそうな気分になります。

そして、確かしに仕事ははかどるのですが、いろいろなタスクややりたいことをスケジュール詰め込んで結果的にスケジュールがタイトになって、結果的に明日以降へ先送り。

こんな経験は誰しもあると思います。
常日頃、時間の振り分け、時間帯の区分などを設定しておけばわりと無理なタスク、スケージュールを組まないで仕事ができると思います。

これまでにお会いした非常に有能な科学者には、「24時間の習慣」をもっている人が多い傾向があります。
たとえば昼ご飯にいく時間が分刻みでいつも同じ人や、月曜日から金曜日までの仕事時間、運動の時間、オフの時間がすべて定まっていて、忙しいときでもそれが変わらない人などです。
こうした人は、大きな仕事の割り振りが非常に上手にできているために、締め切り前などに無理をしなくても日常を効率的に回す方が仕事が片付くのでしょう。
なかなか習慣がつかないという人は、iPhoneアプリなどの力を借りて毎日の24時間の区切れ目で適宜ノーティフィケーションを送信するのが助けになります。そんなときに使える iPhone のアプリが、Daily Routine です。
Daily Routine は24時間の何時に朝ご飯をとり、何時に出勤をするといった固定化したいルーティンを登録しておけば、その開始時間や終了時間にノーティフィケーションを iPhone 上で送信してくれます。
これは言葉では表現しづらいのですが、インターフェースがもにょもにょっと動いて見た目がすごいのも特徴ですが、実はこのアプリの真の有用さはアプリを開かずに使う点にあります。

時間にくさびを打って24時間を習慣化する Daily Routine

朝早く起きるとモチベーションも高まっているので、スケジュールやタスクを積極的に消化できると思いますが、

私なんか、結果的に日中に自分の仕事をできる時間がおのずと決まっているわけです。早く起きても、遅く起きても、鍼灸院の治療時間の間は予約が優先になわけです。

結果的に、朝決めたスケジュール通りに実行しようとすると全てが終わらずに、終わったとしても、睡眠時間を削ることにしかならないということがよくわかりました(笑)

時間を見積もること、記録していくことはとても重要なことです。

■Daily Routine


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LH003 モチベーションを維持するには
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▼編集後記:
本当に、どんなに稼いでいる人でも、そうでない人でも1日に24時間しかありません。どうやって時間を管理していくか?これは永遠のテーマだと思います。よく私は1日3時間しか寝ていないとか、寝ないで仕事していることを自慢げに話す人の話を聞いたことがありますが、健康あってのものですからいつか帳尻があうようにできていると感じる今日この頃です。

2012年1月18日水曜日

DH002 健康によいことを始めよう。

DH002 健康によいことを始めよう。




健康に良いから始めようと新年から目標を建てた人も多いかと思います。正月太りを気にしてダイエットを始めたり、運動を始めた方も多いと思います。

今日は体調管理について書こうと思っているんですが、その管理することはある意味目標を達成するために体調管理することだと思うんです。

人によっては、ダイエット、病気の克服、メタボ克服、美容と様々だとは思いますが、その目標を達成するためにはいろいろと実践することがありそうです。


1.「やらないこと」を決める
2.毎日やる予定にしてアラームを使う
3.記録する
4.目標達成を数値化する
5.チェックリストを作る

目標達成のためにやるべき5つのこと

このような記事が佐々木正吾さんのブログに書いてありました。どれも行動管理ですよね。行動を管理するものが体調管理も制すると思ってもいいかもしれません。

この5項目どれも大切だと思うんですが、特に意外に重要で見逃してしまいそうになるのが、

1.「やらないこと」を決める

これだと思います。

1.「やらないこと」を決める
 なぜ「やらないことを決める」のかは簡単です。これを決めておかないと、「目標達成のためにやること」は5項目などでは済まなくなり、どんどん肥大化し、時間がなくなり、やめてしまうことになるからです。挫折とはこの流れで起きることなのです。
 例えば2012年はダイエットする、ということにしたとしましょう。最初に決めるべきことは「やらないこと」です。ダイエットするために、「新しい本を買う」のをやめるとか、「△△を食べる」のはやめるとか、「ストレスになりそうな人付き合い」を減らす、といったことが「やめるべき(へらすべき)こと」に該当します。
 目標達成のためにやることを単純にして、時間を増やす必要があるからです。「この本さえ読んでいればいいのでこの本だけは読む」というやり方にしましょう。それくらいシンプルでないと、ダイエットするにしてもそのやり方の模索を定期的に繰り返すだけで一年が終わってしまいます。
目標達成のためにやるべき5つのこと

これって当たり前のことに思うかも知れませんが、意外にできてい無い人が多いです。

たとえば、ダイエットなら毎日散歩するとか、ジョギングするとか決めた人なら今までの生活に単にプラスするだけでなく、何かをやめないとその時間を産み出すことができないことに気づかないひとが多いです。

やらないことを決めることはとても重要です。

ファーストフードを食べない
お菓子を食べない
スイーツを食べない
外食を控える
揚げ物を食べない

ダイエットに関してだけでもこれだけありますからね。

▼リバウンドばかりしているダイエッターの方は・・・・・
ぜひ、新しいダイエットを始めるまえに、何かいままでの食生活習慣をひとつやめることを決めてみましょう。

▼私が最近やめたこと
私はダイエットをするにあたり、できるだけ甘いものとごはん、麺、パンを食べることやめました。

▼そして記録をつけてみよう。


単に毎日朝晩体重を計って記録するだけ。
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DH001 ダイエットは気合い
LH001 新しい習慣を挫折しないで続けるには?
  
▼編集後記:
健康にしても、人生にしても、仕事にしても目標達成するためには自分を律っしないとならないことも多いでしょうが、できるだけ楽しんでやるためにもツールは効率よく使いたいですね。

LH004 ★シンプルに活動しよう。

LH004★シンプルに活動しよう。
今年に入り改めてシンプルに活動しようと決意していろいろと取り組みをしています。

そんな時に読んだのがこの記事です。2012年をシンプルに生きるための12の切り口なのですが、その中でも12番目の目標が私の目標にも似ていましたのでシェアします。


2012年をシンプルに生きるための12の切り口
12.健康に生きることは、結局は体の心配や限界を逃れられるという意味で長期的には人生をシンプル化してくれる。たとえば私の場合、体の調子がよくて、トレーニングの一つでもできそうかなと思っている日のほうが仕事もできる傾向があります。逆に少しも運動していないときのほうが能率がわるく、どこから体がだるくなってしまいます。どこかでちょっとでいいので健康に気を使ったほうが、結局は長い目で見てリターンが多いということは、特に今年後半とても感じる点でした。

起業したての人によく見受けられる健康を度外視した仕事の仕方をたまに目にしますが、やはり健康あっての仕事だと思いますのでぜひ健康管理の時間を作って欲しいと思います。

そのためにもまずは現状の時間の使い方を見積もる必要があります。

そこで、私は時間を産み出すために時間を計っているのです。

まずはこんなことからスタートした行動管理ですが、ひとつわかったことがあって、それは自分は睡眠時間が6時間がくらいがベストだということです。

あと、シンプルに活動するということで目標に掲げたことは

タスク管理を簡単でより正確にする。
ブログ記事作成をより簡単に時間をかけずに
寝る前の読書を習慣化
すき間時間の有効活用

とざっとこんな感じです。

するとやはり体調が良くないと結果的に時間ばかりがかかって、内容は大して進んでいないことが明確になりました。

私の場合は睡眠が6時間を切るとブログ記事とかミスが多くなる結果が出ました。

快適な睡眠はとても重要ですね。

東洋医学的に睡眠が浅い原因はいろいろとありますが、何かの疾患によるもの以外だと慢性的な「肝臓の疲労」によるものです。

東洋医学的には肝臓の働きは自律神経系(交感神経と副交感神経)と関連していると考えられているからです。

東洋医学的に観る「気の作用」は西洋医学的には「自律神経系の働き」とほぼ同じです。「気滞(きたい)」や「気虚(ききょ)」は、「自律神経のコントロールが悪い状態」なのです。

「瘀血(おけつ)」による場合も考えられます。

東洋医学的には、無理し過ぎたり体を冷やしたりする方が睡眠が満足にとれずらいので、仕事をバリバリこなしたい方はぜひ身体を温め循環を良くしてください。


■sleepcyle


■つぼ


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LH003 モチベーションを維持するには
LH001 新しい習慣を挫折しないで続けるには?

2012年1月17日火曜日

LH003 モチベーションを維持するには

★LH003 モチベーションを維持するには

モチベーションという言葉はよく聞きます。しかし、ずっと維持するとなるとかなり難しいとは思います。モチベーションは上がったり、下がったりすることは当たり前です。

そこで、どうやってモチベーションが高い状態で物事に臨めるかということについて考えてみたいと思います。

東洋医学的にモチベーションを考えてみると七情(しちじょう)という考え方にぶつかります。

七情(しちじょう)は喜・怒・悲・憂・恐・驚・思です。

喜は心の気の緩み、
怒は気が上がり、血が逆流します。
悲は気が衰え、
憂も意気消沈します。
恐は気が下り、
驚は混乱して気が乱れます。
思は気の流れが滞ります。

通常、喜んだり怒ったりすることで疾患を引き起こすことはありませんが、これらの七情が極端になると 病気を招きますし、こういうことが心身に日々起きていてこれがモチベーションにも関わってきています。

気分の変化がめまぐるしいのが人間とも言えますので、上手に休憩をしながら取り組むことが大切になります。

モチベーションを「思い出す」ための休憩
机で仕事にかかりっきりになって、特に同じ体勢をとり続けていると、別の体勢をとれば簡単にできることを、忘れてしまいがちです。「水を飲む」というのはそういう意味で、机の上にペットボトルが置いてあったのでは、同じ効果が期待できないものです。
作家が散歩している光景は、もはやマンガの光景になりつつありますが、あれは「アイデアを思い出せるようにしている」のだと思います。手が動き、脚が動き、身体が動くから、発想できることがあります。仕事を前に、「モチベーションを発想する」というのは変ですが、「モチベーションが高い自分だったら」と思うことはあるでしょう。
佐々木正吾さんの記事を読んで思ったことは、
やはり、モチベーションを維持して物事に取り組める時間というものがおよそ人それぞれ決まっているのだと思います。

休憩する時間をとることを忘れないということが重要だと思います。

▼休憩する時間をしっかりととる
これは毎日決まった時間を設定するのもいいでしょうし、作業時間を決めその後に休憩、コーヒーブレイクをしっかりととる。これを忘れないようにしたいですね。

リフレッシュすることで作業効率が上がる事はみなさんも体験済みだと思います。

Pomodoro Technique(ポモドーロ・テクニック)とは

「Pomodoro Technique(ポモドーロ・テクニック)」25分単位で集中する時間管理術
Pomodoro Technique(ポモドーロ・テクニック or ポモドーロ法)とは、Francesco Cirillo氏が1992年、自身の勉強効率を上げるために考案した時間管理術。25分を単位「1ポモドーロ」とし、その間集中してタスクを片付けます。本家サイトは

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LH001 新しい習慣を挫折しないで続けるには?

2012年1月14日土曜日

LH002 お金を貯めやすい体質したい。

新年ということで目標を建てたる人も多いと思いますが、例外ならず私もそうです。
毎年ダイエットは目標にあげてはいましたが、こっそりとやるもんだから長続きしない(笑)

そして、もう一つはやはりお金の管理。
貯金もしたいし、いずれは車も欲しいし。バイクも欲しいし。といろいろと欲しいものがあるわけです。

その中でも1番欲しいのはお金。(笑)
お金を貯めるには!?ということで
家計簿のように自分のお金を管理しようと思いいろいろと始めてみました。

▼東洋医学的考え

でもって東洋医学的考えということで
お金が貯まらないひとはお金が循環していないと
読む事もできると思いますので

身体内の循環を司っているのは腎です。

腎とは西洋医学で考える腎臓よりももっと広い役割をしています。

東洋医学(漢方)の腎の働きは主に以下のとおりです。

・腎臓(泌尿器全般)
・生命力
・生殖能力
・免疫力
・便(小便・大便)の排泄能力
・ホルモン分泌
・骨代謝(骨粗しょう症の予防)

全部、お金のもっている性質にも似ています。

そこでまず第一段は、支出をできるだけ
チェックしようと思って始めてみました。

▼使っている支出管理アプリはこれ


これは単純に何かを買った時の
金額を単純に入力してくれます。

予算も決められたり、グラフにもなったりして
支出が一目瞭然にわかるわけです。

お金の管理をこうやってみてみるとやはり自分はざっくりとしか勘定してこなかったので、この習慣をしっかりと変えていくことが大切だと痛感しています。

でもって、やはりお金に対する考え方を今一度考え直したほうがいいのではないか?と考えるようになってきました。

さらに

支出をチェックしても収入が増えないと、お金が手元に残らなくない?
意外に簡単にクレジットカードを使ってしまっているかも?

こんな疑問がわいてきたわけです。


そこで手にとった本がこちらです。

年収200万円からの貯金生活宣言
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まずは自分のお金に対する考え方が変わると思います。 
当然、貯金しやすい生活習慣になると思います。

自分の貯金力がどれくらいなのか?

お金に対する考え方をタイプ別に分かりやすく
説明してくれている点が私にはとても腑に落ちました。

なんといってもお金に対する考え方や習慣を省みることで
貯金力がアップすると思います。
 
著者のいままでのコンサルティング経験も豊富な中で生まれた貯金力をあげる方法で多くの人が貯金することができた結果をみても実現可能だと思って私も実行してみます。

やはりお金の管理はしっかりと取り組んでいこうと思います。今年のテーマの一つになりますね。がんばります。
  
▼合わせて読みたい:
お金が貯まらない人の悪い習慣39
お金が貯まらない人の悪い習慣39田口 智隆

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▼編集後記:
本来人間は欲の塊だから、お金が好きなのは当然なことだと思います。金儲け主義とかそういうことではなくて、ゆとりあるお金を自分のやりたい好きなことに投資できるような貯金力を持ちたいなと思います。そのためにも1月から有言実行です。

2012年1月13日金曜日

DH001 ダイエットは気合い

DH001 ダイエットは気合い
ダイエットはやはり何かサプリメントを飲んだら効果あるとか、〇〇ダイエットとかで成果が上がるものでは無いと自分の中では結論づけています。「ダイエットするのか?しないのか?」ただそれだけ。やるのみです。四の五の言ってやらない人間にはなりたくありませんよね。

<ところで:今日のトピックの紹介>


気合いしかないんです。気持ちなんです。
肉食って、ラーメン食って、痩せたい。
無理でしょう(笑)

▼合わせて読みたい:
成功率80%以上! 1分間たたくだけ タッピングダイエット
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▼関連エントリー:
リバウンドしないダイエット009

▼編集後記:
耳ツボダイエットは本当に自分には効果がありましたね。それでも、今回のダイエット中には自分ではやろうとは思いません。やはり、本当に痩せたいのかどうなのか?ということがポイントであるような気がしてならないからです。前回20キロほど痩せた時もモチベーションが維持できたのが最大の要因かな。今回はさらにリバウンドしない方法を理論では理解して実践しております。

2012年1月12日木曜日

LH001 新しい習慣を挫折しないで続けるには?

習慣を変えるには決意して忘れない事と忘れないように思い出させてくれるシステムを作る事。何か新しいことを始めたり、例えばブログだったり、ダイエットだったりするといつも通りの行動の中にあたらしい行動をプラスすることになります。

物忘れは東洋医学的には津液(血以外の体液)血が不足してくると物忘れが顕著になります。そんな状態であっても、だれかが思い出させてくれれば忘れはしないで物事を遂行できます。




とにかく一番重要なことは、
「新しい行動、習慣を忘れないで確実に遂行すること」
なのです。

忘れない事。これが一番難しい事のなの。ひとつだけならもちろん忘れないことも可能ですが、ひとつ、ふたつと増えてくると忘れるのが人間なのです。

食べる前に水を飲もう。

こう決めてもいざ食事になると、
「あっ、水飲むの忘れた・・・・・」
そして、ランチでもディナーでも
同じ繰り返し。

それで、結局いつの間にか
忘れて何も変わらなくなるわけです。

<どんな行動を後押し?>
そこで、誰かが一定の時間なり行動の前に
「おい水飲んだか?」とか注意を促して
くれればだんだんと習慣化してくるわけです。

でも、奥さんや彼女もいつまでも
やってくれないし、一人ではできない
ということになってしまいます。

そこでスマホを使う訳です。

iphoneでリマインダーをセットするようになってから本当に少しずつ生活習慣が改善してきているのがよくわかります。

ということで、iphoneで生活習慣を変えるためのアプリを使って生活習慣の改善をすることにして見ました。これがかなりいいです。

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このアプリで私の場合は何時に何をする!とか設定してあります。




DUEがいいのが、クリックしないとリマインダーが
ずっとアラームを鳴らし続けます。これなら忘れないというわけです。

▼これ読んで!
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▼関連エントリー:
toggleが不安定ですがこれで解消。


▼編集後記:
行動を変えるのって本当に難しいです。でもいまはiphoneがあるから一昔に比べたらやる気にさえなれば意外に簡単に取り組めることは間違えないと思います。これで言い訳できない環境が出来上がったわけです。物忘れですが、老化によるものでなければ、たとえば、書斎の机の前まできて「あれ?何とりに来たんだっけ?」物置まで来たはいいけど「あれ、何しに物置へ来たんだっけ?」とか記憶力低下を実感する時があります。女性の場合、生理中や前後や妊娠中産後の授乳中に著しく物忘れが起きる場合があります。津液の不足です。悩み事が多く常に脳を使っていると血や津液が不足したときも物忘れが出ます。仕事が忙しい、思考が深くなるようなときも血を沢山使います。生活するって大変です。老化との戦いです。ほとんどの原因が血液やリンパの循環が悪くなるから。体調よくして、今月中に体重を110キロ切らないと。。。。ダイエットのことはみなさん忘れてください。

2012年1月10日火曜日

BH001 肩こりは日本人の特有の症状らしい

■肩こりといのうは日本人特有の症状らしい。
肩こりといのうは日本人特有の症状らしい。
そんなことを言われると、

鍼灸師として毎日、毎日
腰痛や肩こりと闘っている
自分としてはちょっとまてと
なるわけです。

肩こり
http://goo.gl/IVLP

夏目漱石が言い出しっぺだそうです。

でも、納得いかないなー。
本当に肩こりはありますよ。

あえて言える事は、ストレスを
多く抱えている人が肩こりが多いとは
言えると思います。

肉体的ストレス
精神的ストレス

これらは現代人の多くは抱えております。
また、そんな現代人はパソコンなどで
目を使いすぎたりしているから

なおさらですよね。

そしてまた日本人はまじめだから。
仕事熱心になりすぎ。

少しはリラックスする時間を作らないとね。
まじめすぎるひとほど肩こります。

▼今日の気になった記事の紹介
あすならBLOG
http://blog.pasonatech.co.jp/sasaki/m/16418.html

毎朝毎朝やっています。もう一年になります。肩こり対策です。
肩がぜんぜん凝らなくなったとまではいきませんが、去年一年で6万5千円を支払っていたマッサージ代が今年はまだゼロです。いきたくなくなったわけではありませんが。
左右100回ずつといっても、一回回すのに1秒はかかりませんから全部で200秒はかからないのです。まあ5分(300秒)かけて回してもいいと思います。
朝眠いうちにやります。すると多少眠気も覚めるので一石二鳥です。

▼日本人はまじめです
といいつつ、大好きな佐々木正吾さんを否定する訳ではありません(笑)いつもライフハック心理学を楽しく読んでおります。

まじめな人ほど肩こりやすいし、まじめな人ほどしっかりとセルフケアすれば肩こりが治るのも早いんですね。

佐々木さんのようにマッサージに1年間でいくら使ったか正確に記録していたり、覚えているような人はほとんど肩こりにはなりません。

なぜかというと、呼吸が上手にできているんです。こういうおおざっぱな人は。反対に佐々木さんのように数字に細かい人は呼吸が浅いか少しだけ早い人が多いのでその分

疲労物質がたまりやすい。

こうなるわけです。そして、いったんこりを感じるとおそらく気になって気になって仕方なくなるんです。

だけど、ここからが違う。

肩こりを解消しようと思ったらすぐに、日課に肩回しとかをするようにして肩こり解消法法実行をちゃんとやるんですよね。

性格といったらおしまいですが、ではどうやって
肩こりを解消していったらいいのか?

体操とか当たり前ですが、その肩こり解消に
なる対策方法をきちんと毎日やることなのです。

習慣化です。

■ということでまずはログをつける

 ▼PATHというアプリ




「Path」は家族や親しい友人に写真や動画をでその「瞬間(moment)」を共有できるアプリなのですが、Facebookとかと違って共有できる最大の人数を50人と制限されています。

すべての投稿においてそれぞれ誰に、どこに共有するかも選べるのがいいですね。私の場合は共有したいと言うよりも自分自身のライフログ的な使い方をしております。

 ▼PATHを使うメリット


いつでもどこでも、iPhoneがあれば自分の記録をつけることができるという点です。肩こりで悩んでいれば一日のうちのおよそ何時頃に肩こりを感じているのかをそのつどPATHにメモっておけば後から見返せることができますし、なんと言っても画面が見やすいですし、いろいろなソーシャルメディアと連動しているので、自分のログを公開したければボタン一つで公開できるのも良いところです。

 ▼PATHは類似アプリと比べてどんな風にいいのか
私が思うにデザインはとてもいいなーと思っています。たちあげて記録するのが楽しく思える管理画面です。さらに時系列に写真やつぶやき動画、そしてどんな音楽を聴いていたのかとか後から振り返ることができるのがとても良い点です。

肩こりであれば、肩こり解消の運動をやったかやらなかったかを記録していってもいいし、私は体重を記録し食べたものを写真にとってあとで反省したりしているのでとても自己管理が管理が簡単にでき、自己管理レビューが短時間で済むようになりました。
 
▼ということで:PATHを使ってみよう
まずは自分がどんなものを食べたり、どんなときに肩こりを感じているのか、どんな音楽を聴いているときはリラックスしているのか、とか何でもいいので記録してみましょう。この手のものは私は他人と共有したくないと思っている人間ですが、仲間内で楽しんでお互いの行動をみることもできるのでまずはぜひ使ってみてください。



 
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▼関連エントリー:
肩こりについて
http://ameblo.jp/bblabo/theme-10016741089.html
 
▼編集後記:
何かを変えたいと思ったら行動を見直すというのは基本中の基本です。健康も同じ。いったいなんで肩こりになったのか腰痛になったのか。原因というよりも生活習慣が重要なのです。生活習慣と環境を変えれば大抵の痛みや不調はもちろん病気も改善する可能性が大と私は考えています。腰痛や肩こりを強く感じた前後の行動や食事が案外影響していることも多いのです。こればかりは記録をとっておかなければ解りませんからね。